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仰卧腿侧伸展

目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

动作：仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。