1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，可以抑制中枢神经的兴奋度，可产生一定困倦感。
此外，5—羟色胺在人体内可转化成“褪黑素”，褪黑素有镇静作用，并且可以诱发睡意。
小米含色氨酸非常丰富，可在晚餐主食中加些小米是不错的选择，或食用小米粥，都可提高进入脑内的色氨酸的数量。另外，南瓜子仁、紫菜、腐竹、豆腐皮、虾米、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会凭借着碳水化合物、蛋白质的饮食搭配顺利进入大脑中，让你的睡眠更安稳。所以，在睡觉前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为，这个方法对很多人都有效果，它像安眠药有安眠的作用，却没有安眠药的依赖副作用，不会让人上瘾。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
b族维生素相互间有协同作用，可增强神经系统和调节新陈代谢的作用。
全麦食品中的b族维生素含量最为丰富，它可消除烦躁不安、促进睡眠的功效。燕麦、糙米、大麦、全麦饼干、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。
富含钙质的牛奶具有很好的助睡眠功能，坚果类食物中的镁含量很多，在临床上，核桃可以用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
只需睡个安稳觉就可以起到减肥功效是不是觉得很不可思议呢？充足的睡眠是预防肥胖的主要方法，要想有安稳的睡觉就请食用这些减肥食物。
