那么饮食习惯都有哪些技巧和习惯需要谨记呢?有以下五点。

  1、早吃饱、午吃好、晚吃少,不要吃的太饱,7~8分饱最好,不暴饮暴食,不节食,要细嚼慢咽,每一口食物咀嚼20次,无论吃什么东西都要少吃、适量,每天保证吃的一样多。

  2、饭后不准吃东西,饭后运动30分钟,饭前一个小时最好吃点水果,晚上睡前4个小时不准吃东西,最好晚餐后就不要在吃东西了,上午10点和下午3点最好吃点水果,不要边看吃饭、边看电视、看书。

  3、不吃太辣、太咸、太油腻的食物,不喝酒、不吃肥肉、少吃零食、少吃油炸食品、少吃肉类、少喝饮料、多吃水果和蔬菜、多喝白开水。

  4、每天保证足够的睡眠,至少保证9个小时睡眠,多运动,每天至少保证喝4杯水,早上起来一定要喝一杯温水,每天吃2~3个水果最好,不要吃的太多。

  5、白天饿了就要吃,不要忍,可以选择吃点水果,如果晚上饿了,就不要吃东西了,白天睡前1个小时不准吃东西,每天按时吃饭,每餐最好用20分钟,不要蹲着吃饭,要坐着慢慢吃。