范志红老师亲身经验分享：夏日减肥5个忠告-东方女性网-www.eastlady.cn

　　5 多吃粗

　　白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。所以，把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就能避免这个麻烦。

　　少吃白米饭的替代主食：

　　晚餐主食可以吃大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富，粘软可口，健脾养胃，而且喝了不容易感觉饥饿。