饮食会在不知不觉中导致肥胖，增加患病的风险。不管是身体和疾病都和饮食习惯脱不了关系。有了良好的饮食习惯，不仅可以轻松减肥，还可以变得更健康。
1.调整用餐顺序
首先，吃一些高纤维食物，可以有效缓解饥饿感，降低食欲，防止暴饮暴食。推荐的食物有蔬菜、蘑菇、紫菜等，然后吃一些富含蛋白质的食物，可以补充身体的营养，达到增肌减脂的效果。推荐的食物是有或没有可见脂肪的精制瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋等。
最后，吃富含碳水化合物的主食，可以有效控制餐后血糖升高，既可以抑制肥胖，又可以避免三高病的发生。为了更好的限糖，抑制肥胖，减肥期间建议少吃GI值高的主食，如面包、白米饭、年糕、乌冬面、馒头等。建议多吃GI值低的主食，如荞麦面、黑小麦面包、糙米、谷粒米、全麦面包等。
2.每四个小时吃一次
如果两餐间隔过长，会增加饥饿感，容易诱发暴饮暴食等，还会诱发肥胖，增加肠胃负担。为防止出现这种情况，应适当缩短两餐之间的时间，建议每4小时吃一次。请注意，您应该每天吃三餐，晚餐后直到睡前不要吃任何食物。
3.用小容器包装食物
将相同的食物放入较小的碗中，会产生体积增加的视觉感受，这在视觉上是令人满意的。它可以巧妙地防止暴饮暴食，控制进食量，对减肥很有帮助。
4.低盐饮食
咸食会引起水肿，不仅会使身体变差，还会影响血液循环和新陈代谢的速度，容易诱发肥胖。此外，咸味食物还会增加食欲，导致暴饮暴食。因此，建议在减肥期间开发低盐饮食。
5.避免加工食品
火腿、香肠和方便面等加工产品含有大量的盐、反式脂肪酸和添加剂。吃它会影响你的健康并导致肥胖。因此，为了健康和健身，尽量少吃。
