如果你确实有肥胖，要及时控制，因为有些人的肥胖是失控的，一开始看起来是圆润的，但一段时间后可能会出现过度肥胖，这是堆积造成的体内大量的脂肪，影响比较明显，所以要正确减肥，很多人在减肥的过程中控制不住自己的食欲，如果能掌握一个合理的吃法，边吃边减肥。怎样吃才能有效减肥呢?
1、三餐不要吃太多
如果坚持正确的饮食原则，减肥并不难。如果在减肥的过程中能控制好自己的食量，坚持每餐吃七八顿全餐，对减肥很有帮助。很多人超重的主要原因是三餐总是吃得太饱。对于这样的人来说，他们的胃口是过度活跃的，他们的胃口非常好。
因此，每餐总是吃饱，但在过饱的情况下，除了增加消化负担外，还容易因热量的积累而导致肥胖。如果能控制食物的摄入量，每顿饭可以吃七八份，直到吃饱为止，这样既能缓解饥饿感，又能获取营养，保持健康状态。这是减肥过程中需要掌握的重点。
2、多吃饱腹感的食物
如果想边吃边减肥，需要遵守一些饮食规律，比如在吃饭的过程中多吃饱腹感强的食物，这是让自己变瘦的关键。很多人吃的是不容易饱的食物，以至于其他热量摄入过多，肥胖就会更加明显。
因此，可以适当吃一些富含粗纤维和膳食纤维的食物来增加饱腹感。摄入后，你会很快饱腹，其他热量的摄入也会减少，自然能有效减肥。因此，想要边吃边减肥，最重要的是选择饱腹感强的食物来获取营养。
3、少吃甜食
为了减肥，你应该坚持在饮食中少吃甜食。很多人在三餐搭配的过程中都是不合理的。他们总是吃一些甜食，这些甜食不仅热量高，而且糖分丰富。这些糖分除了容易升高血糖外，没有及时消耗。如果掉出来，也会变成脂肪物质堆积，这就是有些人容易发胖的原因。因此，想要减肥，最重要的是要坚持正确的饮食原则，在饮食过程中避免食用过多的高糖食物。
4、限制脂肪摄入
为了边吃边减肥，达到控制体重的目的，在饮食过程中尽量避免高脂肪食物。许多人的肥胖与摄入过多的高脂肪食物有关。要想减肥，在饮食中应该选择其他营养物质，尤其是维生素，蛋白质可以及时获取，但一些脂肪类食物要尽量少吃。.脂肪虽然也是一种能量物质，但不宜摄入过多，以达到良好的减肥效果，防止肥胖越来越明显。
