对于想减肥的人来说，找到最关键的因素并最大化它可以提高减肥的效率。
而且一提到减肥，多数人就知道一定要学会少吃多运动。
不过，我也想提醒大家，多动只能排在第二位。最重要的是控制你的食欲，控制食物摄取量，降低热量摄取量，即大家要少吃多餐，才能达到这一减肥效果。
由于锻炼所产生的热量消耗十分有限，假如我们一天消耗500卡热量的话，对锻炼而言，也许就必须慢跑一小时才会实现。
在此也应指出，一天消耗如此之大，说明一天必须在这个强度下训练。
而且对有过运动经历的人会知道，这种情况几乎不可能。
特别是对那些锻炼之后胃口大开的人群，这会使减肥比以往任何时候都困难。
虽然我每天都在锻炼，但我的胃口变大了，胃口也变大了。此时，如不节制饮食、摄取热量超过以往，减肥将是遥不可及。
所以，为了更加快速、更加科学的实现减肥目标，我们应学会控制饮食。
只有学会吃东西，学会控制每天的热量摄入，才能让减肥更有效率，也能减少运动带来的负面情绪。
那问题就接踵而来，怎样才能更加有效的控制热量的摄入和胃口?
接下来，我将分享一些非常有效和科学的控制食欲的方法。
大家只需要在进食前做到以下几点，就能达到控制食欲、减少热量摄入的明显效果。
1、延长用餐时间，让自己慢慢咀嚼
现在，由于工作和生活节奏快，很多人都不愿意腾出时间吃饭，以至于大家要么没有时间做饭，要么一边吃东西一边狼吞虎咽，然后去干其他的事情。事情好了。
其实吃得太快有一个明显的问题，就是我们的大脑需要一定的时间来感知饱腹的信号，大概需要15-20分钟。
换句话说，只要你吃饭十分钟之内解决问题，过段时间你就会发现不但饱餐，还能饱餐。
而且，总是处于这样的状态，让人觉得很心疼。
这是由于进食过快所致。因此，放慢进食的速度，不仅可以帮助我们感知吃饱的信号，还可以有效控制我们的食物摄入量，减少热量摄入。
而且，就算赶时间，也有吃饭的时间，有时候不少于几分钟。
学会吃好，不仅是提高幸福感的好方法，还能帮助你控制食欲。
2、改变你吃的食物的顺序
其实许多人饮食习惯都不一样。
有些人喜欢先吃部分主食，然后再吃少量蔬菜。事实上，我们每天的营养摄入量很难保证平衡。
为了满足我们每天对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求，我们应该微调膳食顺序。
对多数人而言，碳水化合物摄入一直超标，因此碳水化合物摄入无需太多，你也不必自己吃得过饱。
我们要有自觉，使自己能多食蔬菜和蛋白质丰富的食品。这不仅会更快地增加你的饱腹感，还能让你每天摄入的营养素尽可能接近你需要的目标。
3、饭前喝点水
其实，不仅需要在吃饭的时候喝一些水，我们还应该刻意让自己每天多喝水。
由于多数人饮水量一直不够，不但易使他们挨饿，而且也易使新陈代谢陷入迟缓。
因此，请在用餐前或有时间放松时有意识地多喝水。
饭前喝水有利于控制食欲，因为它可以填补你胃部的部分空缺，让你吃饭的时候少吃点东西，更快地达到饱腹的效果。
好了，这个分享的问题就到这里了。
这些都是非常容易做的事情。相信大家可以在下一次学习和使用。不要只看它们。因为它的实现门槛很低，所以你可以在看完之后的下一顿饭就实现这个方法，现在就可以给自己补水了。
