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　　四、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉