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　　星期六

　　早餐：姜母红茶＋胡萝卜汁2.5杯 午餐：姜母红茶＋胡萝卜汁3杯 晚餐：白饭1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片

　　生活准则

　　1. 晚餐请选择没有油份的食材。

　　2. 早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜＋1颗苹果，打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜＋2颗苹果，打成约3杯的果汁。作法不同，最主要是为了增加果汁中的糖分，确保身体摄取一定醣类，补充热量。如果没时间自己打果汁，去买市售果汁也可以代替，但要注意热量！

　　3. 要提高断食期间的新陈代谢，运动变得很重要，而且运动的强度不可以过高，适度且软性的运动，搭配断食更有事半功倍的效果！