1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，首先活动腰部，每次摆动或摇动2~3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2、抽空做手足操。
第一步:站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
第二步:十指交叉后，两臂尽量往土伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善。
3、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中的激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛。合理安排工作和休息，保持愉快心情对防止腰痛有很大帮助。
4、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从舒适的软床下来，到木板床上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床更好。
5、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿、站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
6、改进饮食生活、避免肥胖。若已发胖就要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊推发生变形。
二、腰酸背痛的食疗药膳
1、取猪骨头、桑寄生各50克，杜仲15克，盐适量。将猪骨头剁块，洗净，氽烫后捞起;桑寄生与杜仲快速以清水洗净;将所有材料盛入煮锅，加水以大火烧开后转小火炖至熟烂，加盐调味即成。本方可改善腰酸背痛、下肢乏力无法久站等症。
2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、酱油各适量。将牛蒡削去外皮、切细丝;瘦肉切细丝;待油锅烧热放入肉丝炒，再放入牛蒡，加酱油调味炒匀，待肉熟即可盛盘，洒上黑芝麻即可。本方滋养肝肾，预防怀孕期间的腰酸背痛及便秘。
