清晨的床上保健运动

  其实,锻炼的时间关键在于巧挤。如利用清晨起床后的几分钟做些床上运动,对健康也是有很大益处的。

  ①搓脸:先用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次,然后双手上行揉到额头,再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复4次,可促进面部血液循环,既能预防感冒,又有美容效果。

  ②转睛:先左右、后上下各转眼球20次左右,既能增强视力,又有减轻眼疾的功效。

  ③挺腰:平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部用力地向上握起,呼气时松下,一呼一吸为1次,共做10次。这可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,还可增强肠胃的消化功能。

  ④揉腹:仰卧,用右手先按顺时针方向绕肚脐揉腹81次,再按逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度,速度要缓慢,至腹部皮肤微红微热为止。揉腹对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅助治疗效果。

  小贴士:早晨起床后,不宜马上做剧烈的运动,否则容易受伤。应先活动一下身体各关节,先从小关节开始,逐渐活动到大关节。早晨锻炼不宜活动量过大,应遵照循序渐进的原则逐渐加大运动量。