从4大素质训练开始增强体质，这4大素质主要包括：
①力量素质：人体肌肉与骨路、关节的做功能力要加强力量素质，可通过力量训练来完成。力量训练可以改善肌肉质量、提高肌肉代榭水平、桉摩血管、维持神经系统健康以及调节心理。
②速度素质：人体肌肉与骨路、关节的做功能力与生理功能整体的快速协同能力。人到中年必须加强快速训练，决不容忍自己的行为速率下降。速度锻炼会使人反应敏捷、代谢水平提高，可预防和改善老年痴呆症，还有平衡心理的特殊作用。
③耐力素质：人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与功能整体的持久运行的耐久力。走和跑是提高人体耐力素质最简单的手段。
④柔韧、灵敏素质：柔韧训练可有效地提高肌肉质量、有效地提高血管的质量、有效地提高关节韧带的质量。提高柔韧、灵敏素质的方法有很多，主要包括健身操、瑜伽、专门的柔韧锻炼等。
