①练筋梢：老年人散步时，尽量穿软底鞋，两脚行走时以趾抓地。两手时刻伸拳活动，这样会起到舒筋活血作用。
②练肉梢：人到老年舌头发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩之缘故。老年人除加强身体锻炼外，还应学习说相声的基本功法，舌头常做吞吐锻炼，长期坚持谈吐就灵活自如了。
③练骨梢：人到老年，牙齿多数损坏。故在锻炼时，应做少刚、多柔的运动，适当补钙，多吃鱼类、虾皮或瘦肉及带根的蔬菜。
④练血梢：头发即血之末梢。人老发白，多因血粘稠度过高，血难以充足末梢之故。老年人要使血液通畅，须锻炼身心，引气催血。此道行之易，坚持难。最好能进修形意拳、太极拳、八卦拳等，对老年人养生极为有益。
小贴士：老年人容易发生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。
