长期且过度使用手机等3C产品,除导致眼睛伤害外,临床陆续收治不少因低头或长时间姿势不良不停上网、传LINE,导致颈部、手部痠痛。振兴医院复健医学部医师黄永铮最近收一名七岁男童,因父母工作忙碌、给他手机玩耍,长期低头、坐姿不良,胸椎开始驼起,家长察觉不对劲赶紧送医。
医生说,这名男孩不良姿势玩手机已超过半年,虽与个人体质有关係,但坐着不运动、少伸展,也是易驼背的因素之一;尤其发育中的孩子,家长除了注意孩子视力外,更要注意是否出现驼背或腰痠背痛等状况,提早发现问题、提早矫正。
医生表示,手机等3C产品因为随处可玩,增加颈部、手部的负担。长期低头容易造成颈部筋膜炎、颈椎容易退化、长骨刺;手部方面则容易引起肌腱炎;手肘一直撑着拿手机,也会引起腕隧道症候群,造成大拇指、食指、中指麻木感;手部的尺神经压迫也会导致无名指、小指麻木。
上班族因肩颈痠痛等就诊,有二到三成主述与手机使用有关。日前曾有名30多岁上班族,平常不爱运动、下班回家直接躺沙发滑手机,起初觉得腰不舒服,不以为意,有次久坐滑手机后站起,竟无法直挺身体,却无法指出到底哪里痛;就医检查所幸没有严重伤害,研判是坐姿不正确、背部悬空,身体重量压在尾椎骨及腰部所引发。
搭公交车的的上班族,一上车就忙着滑手机,捷运上常见到很多人臀部只坐了椅子的三分之一,并以肩背倚靠椅背,导致腰部腾空,压力整个集中在下背部,再加上低头,让颈部到腰背的肌肉紧绷,久而久之容易酸痛。因此,提醒民众勿长久姿势不动。
强化脊力救驼背 医师建议:吊单杠、游泳
长时间久坐滑手机、加上姿势不良,易引发腰痠、颈椎伤害。医师表示,孩童、青少年每天滑手机,容易影响正常发育、生长,建议可从事吊单槓、游泳等运动,让背脊较有力,或游泳仰式、蛙式都对脊椎健康有帮助;滑手机时间超过30分钟,应起身活动。
如果家长发现孩童长期窝着玩手机等3C产品,且逐渐出现驼背现象,家长除了要求孩童控制时间外,可鼓励孩童吊单槓、游泳,改善驼背等问题;成人也可做这类运动改善。
此外,伸懒腰的动作也可以伸展背部,建议民众坐在椅子上(椅背不要太高),以伸懒腰方式、上半身向后方伸展,也能预防驼背。
若因为玩手机、造成手指有麻木感等症状,上班族可利用休息时间多做手部运动,例如将右手向前伸直,手指间先朝上方,再以左手将右手掌整个往下压,舒缓紧绷的肌肉、神经,两手反覆运动。
低头族颈部易酸紧,可利用右手将头部往右弯下、并停留约10秒,两边反覆运动;双手交握放头后方、头颈向后仰,停留10秒,均能有效舒缓颈部酸痛。
平常坐姿应正确,双脚放松踩地,背部贴紧椅背,看手机时尽量避免低头姿势太久,最好让手机摆在嘴巴正前方的位置。