正确呼吸方式保健康

时间:2015-10-21 11:04:43 来源:东方女性浏览:149次

　　人体主要的呼吸方式有两种;一种是经由少量吸气的方式将空气吸入肺部后吐出，从外观上看来只有胸部上下起伏的「胸式呼吸法」;另一种就是以大量吸气再慢慢吐出空气，看起来就好像把空气整个吸到肚子里去因而使腹部上下起伏的「腹式呼吸法」。

　　大多数的学说所说的「好的」、「正确的」呼吸方式，倾向「腹式呼吸法」，一般人也经常将这种呼吸方式定义为我们俗称的「深呼吸」。并认为这种「深呼吸」可以放松身心、缓解压力，有益于身体健康。

　　但事实上所谓轻浅急促无益于身体且不利于身体代谢循环的「浅呼吸」，其实也只不过是交杂了这两种呼吸方式却都没有完全进行(没有吸入足够的气体，导致循环不良)之后所形成的产物而已。也就是说这两种呼吸方式都是人体与生俱来功能，只要能好好的养成完整进行习惯，就无所谓好坏的差别。

　　不过，由于「腹式呼吸法」需要的空间较大，影响到的器官也较多，因此具有锻鍊身体的效果，因此较为受到推崇。

　　腹式深呼吸疏肝理气

　　具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，这时肋骨部份会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10秒，然后屏住呼吸5秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

　　做腹式深呼吸有哪些好处呢?

　　首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而使血管扩张，血压降低。

　　每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。

　　当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放鬆绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，透过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。