女性手脚冰凉是病 改善手脚冰冷更健康

　　我们不会因为吃了某种食物就让体温产生激烈变化而生病，也不会因为吃了某种食物就引发代谢问题。不过，如果你是一天三餐、连续几年都大量吃某种食物，那也许真会产生体温上的变化吧。但这在现实生活中几乎不可能做到。人在天冷时会想吃暖呼呼的食物，天热时则想吃冷冰冰的食物这是身体的自然反应，也是理所当然的行为。

　　饮料也是一样。有人认为冷饮会导致冰冷，所以一年四季只喝热饮;有人则是非常温以上的饮料不喝。事实上，人类并没有这么脆弱，不会因为喝一、两杯冷饮就变成冰冷体质、体温再也升不上来。人体具有恆温机能，「喝饮料会导致冰冷体质」不过是没有事实依据的谣言罢了。

　　想喝冷饮是身体为了降温而产生的自然反应，天冷时想喝热饮也是同样的道理。那降温过度又会怎么样呢?一个人连吃三碗刨冰便会冷到手脚发抖，这其实是身体为了升温而关闭毛孔所产生的反应。快则数小时，慢则隔天，又是一条活龙，这就是体温调节机能的厉害之处。

　　我还听过一个说法，说冷饮(冷水)配热米饭会降低新陈代谢率、害人发胖。我们吃饭时约能消耗一百大卡的热量，就这个数字而言，很难想像几杯冷水下肚能发挥多大的影响力。我倒认为，吃饭配冷水会导致体温下降，身体为了升温反而能消耗掉更多热量。

　　一、手脚冰凉的五大原因

　　1、循环障碍

　　1)心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

　　2)贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。

　　3)人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。

　　2、阳气不足

　　中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

　　3、月经和生育引起的激素变化

　　在有手脚发凉症状的人群中，女性佔绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。

　　4、疾病因素

　　有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。

　　5、其它原因

　　此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

　　二、女性手脚冰冷的危害

　　1、手脚冰凉不仅会使女性月经不调、月经量减少，严重的话还能导致不孕。

　　2、冬春季节长期手脚冰凉，不仅让人难以入睡，手脚还容易长冻疮，容易患风湿和肠胃疾病。

　　3、长期手脚冰凉的女性，如果出现精神不振、面色苍白、浑身乏力怕冷、性冷淡和白带清稀等症状，就要格外小心了，从中医上讲，这类人，中医称为寒性体质。

　　4、而一个长期正气不足、脾胃虚弱的人更容易遭“邪气”入侵，从而引发癌症。

　　三、女性手脚冰冷如何调理?

　　1、多运动按摩

　　如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来著手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩......自然会四肢温暖、面色红润。

　　2、多吃含淤硷酸的食物

　　淤酸可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。富含淤硷酸的食物有：动物肝脏、蛋、 牛奶、起士、糙米、全麦製品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

　　3、多吃坚果、胡萝卜

　　日常食补法，可以让身体暖起来，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

　　4、避免吃生冷食物

　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。多吃温补食物，如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

　　缓解女性手脚冰凉的11个攻略

　　1：勤运动、勤甩手

　　建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液迴圈和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔!

　　也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液迴圈。

　　2：多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液迴圈畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

　　3：多吃含烟硷酸的食物

　　烟硷酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢!

　　烟硷酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦製品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

　　维生素B1、B2、B6能帮助烟硷酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

　　4：多吃坚果、胡萝卜

　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　5：培养吃辛辣食物的习惯

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液迴圈，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料萝。

　　6：常吃温补食物

　　如人参茶、薑母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

　　中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

　　7：不要饿过头

　　不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼乾、麵包，或是人参茶等适时地补充热量。

　　8：服用中药

　　中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。

　　9：注意保暖

　　别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。

　　10：精油泡澡

　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生薑或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液迴圈，让身体暖和起来。

　　洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液迴圈，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦乾，并赶快穿上保暖袜子。

　　女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶裡面装入热水+米酒+薑片(热水和米酒的比例是1∶1的比例)泡脚。冬天，在看电视或下班休息后使用，可以改善女性的怕冷症。

　　11：穴道按摩

　　阳池这个名字就意味著囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。

　　阳池穴是支配全身血液迴圈及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液迴圈，温和身体。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

　　冬天防手脚冰冷，四茶三穴

　　根据中医学理论，手脚冰冷的人多半是属于虚寒体质，因气血循环不好，新陈代谢率差，造成末梢神经循环不好。手脚在冰冷的时候就算穿了再多的衣服也帮助不大，那是因为寒气是由体内散发出来的，所以必须要袪除体内的寒气才能真正的摆脱手脚冰冷;而想要袪除寒气就必须从改善体质做起。

　　每到冬天，气温逐渐下降，有些人就特别容易出现手脚冰冷的困扰，此时人体的新陈代谢速率减慢，血液循环不佳，加上低气温造成末梢血管收缩，身体能量不足供应到四肢末梢，使得手脚尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，无论男女老少都可能出现这种现象。有些人手脚冰冷是因疾病所造成，例如甲状腺功能低下者，身体基础代谢率降低，产热不足，容易手脚冰冷;而心血管疾病，低血压、贫血者，或血管硬化或阻塞的较年长者、糖尿病人，容易因末梢循环不良产生手脚冰冷。而少见的疾病-雷诺氏症会因血管过度收缩导致血液循环不佳，手指或脚趾冰冷、麻木、刺痛，肤色由白变紫，最后转红，严重时指尖溃疡、坏死，年轻女性较常见。另外压力大、个性较为急躁导致交感神经亢进时，也容易手脚冰冷。 藉由中医体质调理可以改善手脚冰冷的症状。从中医观点来看，冬季是阳气内伏的季节，而手脚相对于身体躯干而言是人体的末稍。冬季「阳气内守，不达四末」，所以在冬天特别容易出现手脚冰凉的现象。手脚冰凉的现象又可以区分为两种类型：一种是手脚冰凉，身体也怕冷的，这种人属于「虚寒」体质;另一种类型是手脚冰凉，但是身体却热热的，这是因为身体阳气无法运送到手脚末稍所致。两种体质可以经由中医的体质调理而改善。

　　改善手脚冰冷 茶饮穴道按压

　　茶饮搭配穴道按摩，可以让血液输送让四肢末梢产生暖意，冬天就不用再手脚冰冰冷冷。 手脚冰冷与心脏血管有密切的关系，血液由心脏输出，携带氧气到全身各部位，氧气经过身体的新陈代谢后，产生热能，手脚才会温暖，当手脚冰冷时，常因心脏血管功能发生障碍，血液含氧量减少，产生热能降低。依中医学理论-手脚冰冷称为「厥逆」，即阴阳气血不相调和，阴阳气血不相调和，不管任何原因所造成阴阳不调和，都可能产生手脚冰冷。传统中医都强调「气为血之帅」、「血为气之母」，一旦气血两虚，血液循环一定不好，尤其在冬天气温下降，血管收缩，更使得四肢末梢血液受阻，因而手脚就像「鸡脚冻」般的冰冷。因此，中医师常以温经通络的药物，来协助血液、经络的循环，进而提高身体的温度。中医改善四肢冰冷的药物，常见有人参、当归、川芎、肉桂、老薑、桂圆(龙眼肉)等中药材，兼具补气、补血及温热的效果。

　　穴位按摩

　　常按摩劳宫、足三里、涌泉等穴位，每日 2～3 次，每次 100 下可以增进血液循环。

　　劳宫穴

　　人体主要以三大穴道与外界相通：百会、涌泉及劳宫穴。 百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴，因此气功的出气、採气或各种自我导引都是以本穴为主。

　　作用

　　心痛，呕吐，癫狂、痫证，口疮、口臭，手掌麻木、多汗。

　　位置

　　在掌心横纹中，当第三掌骨的桡侧，屈指握拳时，中指指尖所点处取穴。

　　方式

　　1〃灸法：吹风机温吹 5-10 分钟。

　　2〃按摩：点按、搓法、揉法、摩法。

　　一、以另一隻手的拇指置于本穴，其馀四指置于手背面支撑，以大拇指以旋转方式柔压，一次 约 30 秒。

　　二、两掌相对互相摩擦搓揉，至产生微热感。

　　足三里

　　唐代医家孙思貌首先提出足三里具有保健作用，历代医家也多有论述，沿用至今，确有良效。故三

　　里灸又称为"保健灸"、"长寿灸"。

　　作用

　　胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾、疳疾、喘咳痰多、乳痈，头晕、耳鸣、

　　心悸、气短、癫狂、妄笑、中风、脚气、水肿、膝胫酸痛、鼻疾、产妇血晕。

　　位置

　　膝盖外侧﹝膝眼﹞直下三寸，距离胫骨前缘外侧一横指处，正当胫骨前肌上。

　　方式

　　1〃灸法：吹风机温吹 5-10 分钟。

　　2〃按摩：点按、揉法、推法。自我保健时可用拇指按同侧穴位，其馀四指置于小腿后侧，向外用

　　力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免烫伤

　　三阴交

　　肝脾肾三经交会穴。具有健脾利湿、补肝益肾、调和营血的作用

　　作用

　　防治泌尿生殖系统疾病、失眠、头痛、下肢冰冷无力、高血压、

　　位置

　　小腿内侧，脚踝骨尖的最高点往上三寸(自己的手横著放，约四根手指横著的宽度)。胫骨后缘靠

　　近骨边凹陷处。

　　方式

　　1〃灸法：吹风机温吹 5-10 分钟

　　2〃按摩：点按、揉、擦、指推法。自我保健时可用拇指按同侧穴位，其馀四指置于小腿后侧，向

　　外用力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免烫伤

　　涌泉穴

　　人体长寿大穴。经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精神充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。

　　作用

　　小儿惊风、癫狂、昏厥、休克、头痛、头昏、目眩、失眠、失音、咽喉肿痛、便秘、小便不利。

　　位置

　　在足底(去趾)前 1/3 处，足趾蹠屈时呈凹陷处在脚底板不包含脚趾前面1/3处，在第2、3趾骨间取穴

　　方式

　　1〃灸法：吹风机温吹 5-10 分钟。

　　2〃按摩：点按、掐法、擦法、揉法。自我保健时可用拇指按同侧穴位，其馀四指置于足底侧， 向外用力按揉 50-60 次。

　　提醒

　　避免烫伤

　　位于脐中，为先天之蒂，后天之气舍，具有温肾壮阳、健运脾胃、回阳固脱之功，多用于老年元气

　　虚衰、中气不足及阳气虚脱之症，一般用灸法。

　　位置]

　　位于肚脐正中，故又名脐中。

　　[防治作用]

　　腹痛、腹泻、脱肛、水肿、中风脱症、四肢厥冷、形惫体乏、小便不禁、妇女不孕、年老体弱。

　　足浴法

　　足浴对改善手脚冰冷也非常有效，唐代的药王孙思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而卧，则无冷病。」，民众可以将热水、米酒以 1：1 的比例，加入老薑 3 片，每日泡脚 1～2次，每次 20～30 分钟;也可用怀牛膝、狗脊、制附片各 5 钱煎成汤液，在温度降至 40～50 度时，泡脚 20～30 分钟。 对于手脚冰冷的人，寒冬睡前用温水泡脚，不仅能活血通络，更能改善睡眠。至于泡脚，也是直接促进血液循环的方法，冬天直接把脚泡在水池或水盆，透过水温提高足部的温度，除了简单的温水浴外，建议可用当归 5 钱、川芎 5 钱、怀牛膝 5 钱和桂枝 3 钱，将药材放在 1 公升的水中加热至滚开，再转小火煮 5 分钟，然后滤渣，调和温水到摄氏 40 度左右，每天睡前泡脚 10 到 20 分钟，可帮助四肢活血行气。

　　温灸薰脐法

　　「体质虚寒、面色苍白」，经常会「四肢冰冷、腹痛腰酸」的人，可以考虑「温灸薰脐」。 中医认为肚脐部位是属于任脉经络的「神阙」穴，是阳气根源所在，与十二经脉相联，内与脏腑相通，对包括肠胃、泌尿、生殖、精神、心血管系统机能有调整作用，同时也能增强机体免疫力，具有预防保健的功效。 灸法则是利用艾绒，温灼皮肤穴位，达到温通经络、调和气血之目的。薰脐疗法是灸法的一种，是选择适当药物，如川芎、生薑、木香、丁香、大黄、肉桂等活血理气药搅拌为末，放置于脐穴中，并经由艾灸的热力渗透经络，可以治疗身体上的病痛与不适，达到温肾健脾、保健养生的功效。薰脐疗法可改善气血循环，增进局部淋巴循环，让肌肉有紧实的功效，达到「温中散寒、提升免疫功能」的目的。

　　在冬季时分热卖的暖暖包，不少人买来抗寒，并放在手中取暖。把暖暖包放在手中摀著，只有局部感到温暖，若能将暖暖包放置在肚脐上，温脐可带动全身周边血液循环，达到保暖效果，它也如同中医的温灸疗法，但时间不宜过久。

　　茶饮

　　枣圆茶

　　成份：红枣5颗、桂圆3钱

　　作法：将红枣及桂圆剥开去籽，以 600cc热水冲泡，浸泡几分钟即可饮用。

　　作用：红枣益气生津、调补脾胃，桂圆补血。补脾养血之效适用容易失眠、手脚冰冷者

　　叮咛：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖之茶

　　成份：当归2钱、桂枝1钱、白芍2钱、川芎1钱、红枣5颗

　　作法：红枣剥开去籽，加其他药材，以 600cc热水冲泡几分钟后趁热饮用。

　　作用：有补气的功效，增加血液循环。

　　叮咛：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖身补气茶

　　成份：党参 5 钱、黄耆 5 钱、老薑 2 钱、丹参 3 钱、白术 2 钱、葛根 1.5 钱、红枣 9 颗、炙甘草 5片。

　　作法：

　　1.药材洗淨后先加水盖过药材浸泡二十分钟。

　　2.之后再倒入 2000cc 的水，水滚后转文火煮十五分钟即可。

　　3.滤去药材，将药汁于一天内慢慢喝完即可。

　　作用：温中散寒，血补气活血之功效，针对容易手脚冰冷、疲倦、身体僵硬不舒者。

　　叮咛：感冒咳嗽或高血压者避免喝。

　　温身饮

　　成份：西洋参3钱、桂圆3钱、枸杞3钱

　　作法：将上述3样成分以 600cc热水冲泡浸泡几分钟后趁热饮用。

　　作用：西洋参是凉补药材，可以养阴生，中医强调阴阳调和，养阴也可以调和阳气，让身体增加热能。

　　叮咛：感冒咳嗽者避免喝。

　　暖身操

　　1〃搓劳宫：

　　双脚与肩同宽，将掌心垂直贴于前胸、舌顶上颚，两手掌相互搓摩至发热，而此时注意力则贯注下腹部丹田部位。这个简单的摩手动作，认真做下来居然会浑身发热，久坐的上班族不妨在上班休憩时间来上一段，应可改善手脚冰冷的不适现象。

　　2〃浴面：

　　两手掌心互搓发热后，以左右手交替、由下往上轮替的方式按搓两颊，强调可以帮助脸色红润、促进毛细血管扩张、增进肌肤新陈代谢，是具美容功效的简易动作。

　　3〃梳头：

　　以搓热的两手掌轮番由前往后的方式缓缓的做出梳头动作，将感觉神清气爽。

　　4〃擦胸：

　　两手掌分别由左腋下到右下腹轮流往下动作，反之亦同，可改善心闷、心慌，对消化不良、脾胃虚弱有治疗效果。

　　5〃擦双肾：

　　两手掌放置在背后肾脏的位置，上下搓揉，对肾虚腰痛、阴虚盗汗、阳虚夜尿有明显效果。

　　结论