腰肌劳损是一种生活中常见的腰椎疾病,给患者的日常生活带来诸多不便。腰肌劳损的主要症状是慢性腰痛。一般劳力或劳力后疼痛明显。疼痛的原因有很多发作时腰部酸痛肿胀,长时间活动后疼痛剧烈。有的患者甚至因为疼痛而影响了生活和工作,而腰肌劳损的治疗难度很大,大多数患者都很苦恼。那么腰肌劳损怎么治疗?

  1、避免久坐久立

  一是调整生活节奏,改善生活方式。久坐久站对腰肌劳损不利,因为久站或久坐不动,腰肌不活跃,血液循环不好,久而久之就会失去弹性,这是腰肌劳损的一大原因。一般来说,科学的生活方式是:坐40分钟左右起身活动,再站40分钟左右,也应该来回走动,或者做跳跃运动,或者找个地方好好休息。

  2、尽量不穿高跟鞋

  不要穿高跟鞋,不适合长时间穿高跟鞋,平底鞋也不行,因为平底鞋不给纵弓提供支撑,所以身体重心会向脊椎后侧倾斜,而脊椎后部是腰部肌肉,对腰部肌肉的压力会增加。因此具有减震功能的运动鞋,一般与地面成15-30度左右的角度,其实是最科学的。

  3、改正不良坐姿

  生活中一些不良的坐姿和不良姿势,比如很多人睡觉前喜欢躺下或靠在床上,靠在床上看手机。事实上这是非常糟糕的,胯部屈曲、腰部挺直时,长时间半卧半靠,对腰大肌和生理曲度造成很大损伤;做深蹲,比如坐在矮凳上,是对腰椎生理曲度的打击。一旦腰椎生理前弯消失,肌肉和韧带就会长期处于疲劳状态。

  4、适当按摩

  为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩,有的人肌肉紧张,劳累过度后局部就会产生炎症,反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩,掌握技巧以及力度,按摩后肌肉保持放松,局部的血液循环良好,有利于炎症的消除,自然疼痛感缓解。不过按摩是一门学问,需要技巧掌握,可不要随意按摩。

  5、功能性锻炼

  适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式,有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根,疾病反反复复,而在经过调整后有所改善,此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量,防止肌肉张力失调,当然,运动应该掌握方法,最好经过专人指导,可不要随意增加强度,以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。