冬练瑜伽可抗寒

　　冬季瑜伽是一种抗寒效果明显的运动，可以对血液循环不良、手脚经常冰冷、昏昏欲睡、容易感冒这类人群有尤为明显的效果。女性经常练习，对妇科疾病也很有帮助。

　　扭转式。双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸;右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方;左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方;重复2〜3次动作，连续转动身体10〜20次。练习扭转式可以促进新陈代谢，提高身体温度，预防感冒。适合各类人群练习。

　　云雀式。跪在地上，上身挺直，双手自然下垂;左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行;呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰;保持这个姿势，深呼吸5次;还原至起始姿态，换腿，重复练习。练习云雀式可以促进血液循环，消除四肢冰冷。

　　此外，适当增加低温下户外活动的时间，也可以增强人休的抗寒能力。在10度左右的环境下每天慢跑7公里，一个月后，即可取得满意的抗寒锻炼效果，但年老体弱者需慎重。