早餐是人体不能缺少的一餐,早上起来身体正处于空腹饥饿的状态,不吃早餐是不会有精神的,而且也会影响早上的正常排便。很多人因为早上起不来就省略了早餐,其实做好一顿早餐也可以很快速,只需要十分钟就可以做出美味营养的早餐。

减肥早餐

  一、冰花煎饺

  速冻饺子做起来很快,而且有碳水有蛋白质,再配上一杯豆浆和半个苹果就搞定早餐了。饺子不用解冻,直接放到平底油锅里面煎,面粉水里面加油,饺子变色后倒入。盖上锅盖让它结出冰花,完全煮熟后打开锅盖让水分收干,最后反盖到盘子里就完成了。

  二、虾仁鸡蛋羹

  早上吃鸡蛋能够补充营养和蛋白质,在打散鸡蛋中放入凉白开,放入几只虾仁,在蒸锅中加热,同时蒸上一个白馒头,到时间后就可以开吃了,在蒸的时候可以去做其他事情,你也不用在厨房等着。

减肥早餐食谱

  三、培根三明治

  三明治是最简单的早餐,吃起来也方便。面包片涂上黄油加热,中间放上苹果片、蔬菜、培根、荷包蛋等常见食材,用保鲜纸抱起来就可以了,配上牛奶让营养满满。

  四、华夫饼水果沙拉

  华夫饼的制作简单,用鸡蛋、面粉、白砂糖、牛奶、植物油搅拌到一起,过滤后挤到华夫饼模具中,等两分钟华夫饼就加热完了。将芒果、黄瓜、香蕉片放到上面,涂上一勺果酱就完成了。

早餐食谱

  五、坚果燕麦粥

  减肥的女性可以吃坚果燕麦粥,饱腹感强烈又不会发胖。燕麦用清水煮软,水分减少后倒入低脂牛奶继续煮,燕麦的味道会更香。撒上坚果就完成了一道美味的早餐,配上一份水果能够满足一个早上的营养所需。

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