瑜伽冥想放松身体 消除紧张和疲劳

　　冥想对我们的身体和心灵都有积极的影响。它有助于放松身体，消除身体不同部位的紧张和疲劳。它还是净化心灵的重要手段，能使人获得精神上的愉悦享受。

　　一、语音冥想

　　练习步骤：

　　①采用盘坐的姿势，闭上双眼，做几次深呼吸。

　　②密切关注自己的呼吸，呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。进入冥想状态后，吸气时在心里默念“噢姆”，呼气时出声念“噢姆”。

　　健身功效：语音冥想功效最直接，不断重复念诵冥想语音，能让人获得强大的精神力量。

　　二、烛光冥想

　　练习步骤：

　　①点燃一支蜡烛，放于眼前一尺左右的位置，高与眼齐。盘腿而坐，闭上双眼，随着均匀的呼吸，不断向上伸展脊柱。

　　②当感觉自己完全沉静下来时，稍微张开双眼，凝视烛光最明亮的部分，并将意识专注于烛光上。注意不要眨眼睛，当感到眼睛疲劳快要流泪时，立刻闭上双眼。闭上双眼时，集中精力去想烛光的样子，待双眼放松后，再次睁开眼睛凝视烛光。

　　健身功效：烛光冥想是放松身心的最好方式，有静心安神的作用。

　　三、睡眠冥想

　　练习步骤：

　　仰卧在垫子上，放松全身各个部位，保持匀速呼吸。闭上双眼，从脚趾开始，慢慢观想至头顶，再观想整个背部。如此反复进行，观想全身11次。

　　健身功效：睡眠冥想可最大限度地放松大脑和身体，使人进入深层睡眠。