瑜伽冥想放松身体 消除紧张和疲劳

  冥想对我们的身体和心灵都有积极的影响。它有助于放松身体,消除身体不同部位的紧张和疲劳。它还是净化心灵的重要手段,能使人获得精神上的愉悦享受。

  一、语音冥想

  练习步骤:

  ①采用盘坐的姿势,闭上双眼,做几次深呼吸。

  ②密切关注自己的呼吸,呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。进入冥想状态后,吸气时在心里默念“噢姆”,呼气时出声念“噢姆”。

  健身功效:语音冥想功效最直接,不断重复念诵冥想语音,能让人获得强大的精神力量。

  二、烛光冥想

  练习步骤:

  ①点燃一支蜡烛,放于眼前一尺左右的位置,高与眼齐。盘腿而坐,闭上双眼,随着均匀的呼吸,不断向上伸展脊柱。

  ②当感觉自己完全沉静下来时,稍微张开双眼,凝视烛光最明亮的部分,并将意识专注于烛光上。注意不要眨眼睛,当感到眼睛疲劳快要流泪时,立刻闭上双眼。闭上双眼时,集中精力去想烛光的样子,待双眼放松后,再次睁开眼睛凝视烛光。

  健身功效:烛光冥想是放松身心的最好方式,有静心安神的作用。

  三、睡眠冥想

  练习步骤:

  仰卧在垫子上,放松全身各个部位,保持匀速呼吸。闭上双眼,从脚趾开始,慢慢观想至头顶,再观想整个背部。如此反复进行,观想全身11次。

  健身功效:睡眠冥想可最大限度地放松大脑和身体,使人进入深层睡眠。