山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式,可配合不同的坐姿进行练习。

  练习频率:4~6次/周,3组/次

  难度系数:★★

瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

  做法与步骤>>

瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

  Step 1、坐在地上,腰背挺直,双手放在身体两侧,手臂伸直,指尖触地,双腿向前伸直、并拢,然后屈左膝,使左小腿紧贴左大腿外侧。

瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

  Step 2、保持自然呼吸,屈右膝,使右小腿紧贴右大腿外侧。

瑜伽基本动作山式 神经安宁活化肩颈

  Step 3、吸气,双臂平行上举过头顶、伸直,十指交握,翻转,使掌心朝上。保持深长而平稳的呼吸,放低头部,使下巴靠在胸骨上。注意背部要挺直。保持这个姿势1分钟。