简易脊柱扭转是有助于消除背痛的体式，尤其 适合不能做完全脊柱扭动式的人。

　　练习频率：4〜6次/周，6〜10组/次

　　难度系数:★★

　　做法与步骤

瑜伽基本动作之简易脊柱扭转

　　Step 1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

瑜伽基本动作之简易脊柱扭转

　　Step 2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

瑜伽基本动作之简易脊柱扭转

　　Step 3、将右手放到右脚边，左手伸向背后。

瑜伽基本动作之简易脊柱扭转

　　Step 4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒 钟。呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。