步骤：
Step 1、找一把靠背椅子坐好，将左腿环绕右腿，右手向后握住椅背吸气，呼气身体尽量向后转。感觉脊柱慢慢伸展，消除背、肩的僵硬感。
Step 2、吸气右手抬起与肩平，呼气手臂再次尽量向后延伸。保持顺畅呼吸。
Step 3、将动作1、2重复3——4遍。
功效：调节脊柱神经，促进全身血液循环，加强脾、肝、胆等内脏功能，为身体注入能量，同时，还能消除心理焦虑，释放压力。
练习秘诀：在练习动作2时，初学者不必勉强自己，应随着练习次数的增加，逐步让身体更柔软、伸展度更大。同时，停息时间，可由5——8秒延长到1分钟。
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