瑜伽基本动作之牛面式

  牛面式的梵文名字意指长着酷似牛脸的人或一种形似牛脸的乐器。

  练习频率:3~5次/周,3~6组/次

  难度系数:★★★

  做法与步骤>>

瑜伽基本动作之牛面式

  1、自然呼吸。先取跪坐姿势, 臀部坐在两脚跟上,脊柱挺直。呼气,上身前倾,双手撑地,臀部上抬,呈爬行姿势。左脚向前绕过右膝,放在右腿的外侧,使双膝叠在一起。呼气,臀部下压,坐在两脚间,后背挺直,双手握住两脚。

瑜伽基本动作之牛面式

  2、吸气,双臂张开侧平举,掌心向下。

瑜伽基本动作之牛面式
瑜伽基本动作之牛面式

  3、吸气,右臂垂直上举,手肘向颈后方弯曲,手心向内; 呼气,左臂从后背下方向上弯曲,手心向外,与右手交握,保持几秒钟。换另一侧做同样的练习。

瑜伽基本动作之牛面式

  小贴士:如果熟练了,可将双臂伸直,双手在头顶合十,将上半身向左侧或右侧倾针,以此拉伸侧腰部肌肉。