富含叶酸的食物

　　蔬菜类：油菜、菜花、莴笋、菠菜、豆荚、蘑菇、小白菜、青菜、胡萝卜、番茄等。

　　水果类：草莓、香蕉、杨梅、酸枣、猕猴桃、葡萄、樱桃、橘子等。

　　豆类、坚果类：黄豆、腰果、栗子、松子、核桃，谷类有糙米、大麦等。

　　虽然食物中含有叶酸，但如果烹饪方式不当，也会破坏叶酸成分，孕妇们应尽量用蒸煮、旺火炒的方式烹饪，减少叶酸的流失。

　　叶酸对胎儿与孕妇都非常重要，孕妈们一定要补充哦!