减肥成功与否取决于许多因素，包括身高、疾病、药物和生活方式。 减肥有很多方法，但需要健康有效的方法。 要想在更短的时间内达到目标体重，应该保持水分，摄取益生菌，多做运动等。

怎么才能健康减肥呢？

1、保持水分

保持水分对减肥很重要。 每天喝两升水以保证细胞和器官正常工作。 根据活动水平和吃的食物增加或减少饮用水的量。 如果你出汗多，你应该多喝水。 如果你一动不动地坐着，或者从食物中获取大量的水，可以喝一点。 保持水分可以促进新陈代谢，改善肠道功能和排便，保持饱腹感，不再持续感到饥饿。 早上起床喝一杯水，有助于消除体内毒素，给身体补充水分。

2、吃健康的脂肪

健康的脂肪主要存在于坚果、种子和鱼中。 这些富含多不饱和脂肪酸或单不饱和脂肪酸的食物有助于减轻体内炎症。 体内炎症水平低时，有助于停止碳水化合物，蛋白质和脂肪像脂肪一样储存在体内。

3、需要蔬菜和水果

蔬菜和水果是矿物质、膳食纤维、维生素和多种植物营养素的最佳来源，这些营养素有助于支持肠道功能，长时间保持饱腹感，加强免疫系统，改善整体健康状况。 吃各种各样的水果和蔬菜可以减少对垃圾食品的渴望，引导饮食生活朝着更好的方向发展。

4、摄取益生菌

微生态调节剂是优质肠道细菌的重要来源，有助于消化。 肠道正常运转后，新陈代谢开始，有助于燃烧体内的脂肪。 无论是从益生菌饮料还是酸奶中都能获得大量的益生菌。

5、多运动

均衡的饮食对减肥非常重要，但减少脂肪需要运动。 为此，每天必须进行30分钟左右的有氧运动。 它不仅能加速减肥，还能改善肺部和心脏的健康。

6、加强力量训练

有氧运动可能会使肌肉失去质量，失去肌肉会使新陈代谢更加缓慢。 为了解决这个问题，必须进行力量训练。 举重和抵抗运动都很好。

7、不要紧张

压力对健康有害，可以抑制体重减轻。 要减肥，就要缓解压力，放松身心。 深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，也有助于缓解压力，锻炼后身体恢复。

8、减少简单碳水化合物的摄入

糖、小麦粉、糖果、甜甜圈、蛋糕、面包等简单的碳水化合物往往很快被消化，感到饥饿。 简单的碳水化合物也容易引起血糖急剧上升。 减少简单的碳水化合物的摄取，对减肥非常有益。

 

这些方法可以减轻体重，不损害健康。 饮食对减肥来说特别重要，所以请摄取与运动量相符的卡路里。 例如，在轻微运动后，你不需要增加过多的卡路里。 如果你要减肥，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里消费量。