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　　10、双臂尽量向后抬起

　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　11.、跪立，双手收回大腿外侧

　　背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。

　　12、再次抬手臂

　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。