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　　4.左手由下往上挥拳，然后将左拳抬高到下巴处，同时身体臀部以上向左旋转，并且左脚脚尖点地。做完之后换右边身体重复。

　　5.双腿与肩同宽站立，膝盖弯曲，是身体半蹲，双拳抬高放在下巴处，然后左脚向左边跨，带动身体向左边跳跃，回到原来位置，然后向身体右边做同样作。

　　6.将双拳放在脸部周围，身体前倾，假设自己是在防止别人的拳头打在自己脸上，全身肌肉保持紧张。然后双手臂轮流向前伸直。