神奇跳绳操让手臂与肩膀变得纤细柔软

  3、斜拉平举

  左臂抬起,从后颈处向斜下方伸展;右臂放于背后,向斜上方伸直。双手各持跳绳的一端,左手将跳绳向上拉,右手则向下拽。回到起始体位,上身向前屈,双手抓紧跳绳两端,手臂自然垂下与身体呈垂直角度,起身后休息5秒钟,继续屈身垂臂,重复相同动作10~15次。

神奇跳绳操让手臂与肩膀变得纤细柔软

  4、最后用大拇指夹住跳绳两端,其他四指并拢,慢慢将手臂向两侧伸展平举,手掌向上抬起,与手臂呈垂直角度。手臂同时用力向后伸展扩胸,反复进行15~20次。

  温馨提示

  用跳绳作为锻炼手臂的辅助工具,能够使手臂及肩磅关节得到充分舒展,僵硬的背部也会感觉轻松舒适,跳绳操不宜做得过于频繁,每周2~3次的运动频军就可以塑造出优美的臂磅线条,使肥厚的臂膀被匀称而有弹性的肌肉代替,整个人看上去更加轻盈挺拔。