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　　2. 砍树式

　　目标：肩膀、腹部、臀部

　　a:双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

　　b: 保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

　　ab为一套动作，持续做10套。