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　　哑铃抬升式

　　锻炼关键部位：肩膀，二头肌

　　双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对

　　右手向头部以上举高，直至最高点。

　　迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。

　　开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。