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  单臂式

  锻炼关键部位:三头肌

  坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲,双脚踩在地面上

  把你的双手放在离臀部33.3cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。

  左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。

  左臂用力,再重复弯曲右臂。

  交替进行1分钟。

  如果要做的简单一点的话,就张开双腿于66.6cm宽。