减肥方法

冬季减肥要注意哪些

一、增加光照时间

让你快速变瘦的减肥小秘诀

速减式进食

7秒减肥法 跟脂肪说bye

下班后不忘美体18：00散步中在长椅上：坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。20：00坐地铁时：如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。21：00坐在家里看电视1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。23：00睡觉前在床上1.在趴着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。2.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

10个饮食诀窍让你天天瘦

1、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜以及全麦面包，这些都是减肥的最佳食品。2、均衡膳食。每天按计划平衡部署自己的饮食，时刻要留神、不可滥吃。要减缓吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。3、热量要均衡。请记住这条黄金的减肥定律：热量的摄入量必需多于你的耗费量。4、树立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，改正以往的不良饮食和生活习惯。5、制订减肥目标(期望的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。[page]

节食减肥的危害有哪些

节食减肥的危害要你可要知道，如果你不小心陷进去了，可是会越减越肥的哦。这样的悲剧发生在你身上了吗？今天小编告诉你可要小心了哦。只要你避开这些减肥方法，你就可以轻松瘦了。

四种最为有效的 腹部赘肉杀手

传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用，因为它只是错误地加强腹部肌肉。一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。仰卧起坐平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。举球运动仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。蹬车运动躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

跑步的减肥误区

真相1：热身运动

肥胖标准及其对人体的危害

中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－１００）X０.９＝标准体重（ＫＧ）。一般体重超过１０％属正常，超过２０％为轻度肥胖，超过３０％－５０％为中度肥胖，超过５０％则为重度肥胖。那么，肥胖对我们的身体各部分会有哪些危害，带来哪些疾病呢？

细长美腿走路就能实现

一、踮着脚尖走路

各种运动消耗热量表

活动60分钟所耗的热量

男性办公室的减肥操

男士办公室减肥操之屈臂运动：

呼啦圈减肥效果好吗

对了，它就是属于运动强度低、效果缓慢温和、挑战你的耐心的运动器材。对照到运动减肥的理论上，人们开始运动时，首先消耗的是体内的醣类，持续运动一段时间后，才会惊动到脂肪这个顽固的组织，让它开始释放、转换为能量，也就是俗称的燃烧脂肪。那么，那些太快放弃呼拉圈的朋友们可能没有把张惠妹的访问看完就急急忙忙跑去买呼拉圈了，因为她也提到，她通常是一边看电视一边摇，持续个3～5小时是家常便饭。这个解说就完全符合了理论，一点都没有夸大呼拉圈的效果。

睡前练瑜伽瘦身的4个动作

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

惊 盲目减肥更年期将提前

当今减肥已经变成一种时尚，但是减肥过度很容易导致闭经，有的妇女减肥导致了更年期提前。近２０年来，女性更年期人均年龄已经提前了３．０２岁。中国医学会召开的女性健康学术研讨会上，卫生部门公布了这一最新调查结果。据五洲女子医院专家介绍，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上已见多例三四十岁的女性因追求“骨感”而导致更年期提前的病例。这是因为当女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常，如过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经。此外，这些女性平时胆固醇和钙摄入量大都不足，体内缺乏必要的营养素，导致脏器衰老加快，更年期提前。女性绝经对身心健康影响很大，会出现血脂异常、骨质疏松、心血管病、抑郁症发病率明显升高，一半以上的更年期妇女会出现疲乏、失眠、骨关节痛、头痛、易激动等症状。专家特别提醒爱美女士，为了自己的健康，不要盲目减肥，以健康作为筹码去换取一时的“骨感”美丽，得不偿失。