瑜伽瘦身

  2.鸽子式变体
  
  锻炼全身肌肉群 伸长身段
  
  这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
  
  动作要领:
  
  双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。
  
  训练效果:
  
  强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。