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　　腹部

　　step 1

　　躺在地上膝盖微微弯曲，拿一条裤子如图沿着腿部摆放。

　　step 2

　　两手慢慢的将裤子从头卷起，随着脊椎一节一节慢慢往上。

　　step 3

　　慢慢卷至裤子末端，身体顺着向前膝盖伸直，身体尽量靠近腿部。

　　step 4

　　将卷好的裤子，手臂打直向上举起，也可以反向进行至平躺回地上。