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　　4、扭动摇摆舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

　　做十五次。

　　Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。