东方女性网www.eastlady.cn

　　肢体半蹲式

　　身体攻略：臀部，股部，大腿

　　1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

　　2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。

　　3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。

　　4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、

　　5.保持双手与肩同宽，手心向下。

　　6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。

　　7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。