东方女性网www.eastlady.cn

　　力摆式

　　身体攻略：后背，臀部，大腿

　　配备用具：8-10磅重哑铃

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，指尖微微向外，左手各握8-10磅重哑铃，手心向内。

　　2.左手向前伸展，与肩同高。

　　3.下蹲式，膝盖不超过双脚趾，在背部与双腿之间摇摆哑铃。

　　4.立刻起身，将左手臂摇摆至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。

　　5.连续运动15次，再换手交换练习。