2、自然站立，双脚分开之肩宽宽度，跳跃的同时双手向上伸直，往上伸手的时候尽量保持手臂和身体在一水平面。把双手的胳膊往下放，跳跃之后趣起一只腿向内抬高，用一只手触碰另一侧脚的踝关节。之后重复另一边的动作，反复循环这个动作。这个动作在跳跃的时候注意放松身体，曲腿的时候尽量拉伸臀部和大腿外侧的肌肉，把动作做到位。

　　3、双腿打开，比肩宽稍微宽一点的幅度，双手握拳做打拳的姿势，曲起双臂抬起一拳护住下巴，挡在下巴前面，一拳在耳侧位置。一只腿屈膝向前踢，用大力把腿踢出去，主要保持身体的平衡，然后另一边重复这个动作。做完一组之后把双拳放在腿侧，把重心放在其中一只腿上，另一只腿抬高前后旋转踢动，运用臀部的力量吗，感受臀腿肌肉的拉伸，之后换另外一只腿。这是完整的一套流程，需要一定的平衡能力，多做几套效果更好。

　　4、做开合跳，从双腿并拢双手自然垂在腿侧，然后双腿跳开到两倍肩宽的宽度，同时双手向上击掌，跟随身体的韵律来跳跃。开合跳看着简单，但是多跳几下就很累，因为运动到了全身上下，跳跃的时候幅度也比较大。这个动作要坚持下来，跳至少一分钟才有一些效果，稍微休息二十秒接着跳，短时间内高频率高燃脂哦