随着现代生活节奏的加快，肥胖已经成为很多都市人的通病。肥胖不仅让人看起来油腻、不运动，还会带来很多健康隐患。想要减肥，控制饮食自然是最重要的关键，不减少热量摄入，减肥无处可谈。那么，吃什么才能减肥快呢?

　　一、饮食减肥推荐低热量高饱腹感食物

　　网上有很多减肥食谱，比如支持黄瓜和鸡蛋或者只吃苹果。这样的饮食减肥不仅痛苦，而且减肥后容易反弹，更容易减少疾病。

　　一般来说，要想在不伤害身体的情况下以健康的方式减肥，就应该吃高蛋白饮食，减少脂肪摄入，限制总热量摄入。

　　二、低热量减肥食品包括以下类型：

　　富含纤维的食物：因为这样的食物能提高饱腹感和有效地控制食欲如：新鲜的蔬菜和水果。

　　新鲜天然食物：新鲜天然食物的热量通常低于加工食品。如胚芽米比白米热量低，新鲜水果比果汁热量低，新鲜猪肉比香肠和肉干热量低。

　　炖、蒸、煮和冷食：这些食物的热量比油炸、油炸和油炸食物低得多。比如清蒸鱼、凉菜、泡菜等都是你外出就餐的低热量好选择。卡路里食物。

　　鱼、鸡肉：肉类的热量含量因种类而异，大致为：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　三、如何健康有效地减肥?6个原则要遵循

　　要想通过饮食控制达到减肥目的，除了多吃上面提到的低热量减肥食品外，还有六大原则要遵循：

　　1、少食多餐的原则。每天吃3-5次，每次少吃一点，尽量清淡。

　　2、保证蛋白质充足的原则。在您的每日卡路里限制饮食中，您必须包括一份高蛋白食物，如鱼、牛肉或豆制品。

　　3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量低，是控制热量摄入的最佳食物。如果您在两餐之间感到饥饿，您还可以咀嚼一些生脆的黄瓜或胡萝卜。

　　4、忌酒原则。

　　5.少吃淀粉类食物的原则。比如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，但营养价值不高，可以用低热量食物代替。

　　6、减脂原则。不要在食物中添加不必要的脂肪，用烘烤或煮沸代替油炸和炒菜。

　　节食减肥时，很多人容易感到饥饿，所以可以在加餐时加入低热量零食，“有时候饭后两三个小时就觉得饿了，没关系，适当加两餐之间，吃低热量的零食，既能满足你对零食的渴望，又不会长胖。