很多人都想拥有平坦的小腹，但是有一部分人想要瘦肚子，可是却没有减肥成功的方法。在减肥的过程中，我们需要注意的是要根据自己身体状态进行运动，如果我们总是过度节食或者过度运动的话，那么身体的代谢就会变得很差，如果大家经常喝水或者是吃东西的话，那么体内的水分会越来越多并且导致肥胖。对于想要减掉小腹的小伙伴来说，选择运动是最有效方式了。如果你想要瘦肚子却不知道怎么做才能快速减掉小腹上的赘肉!
1、低强度间歇运动
低强度间歇运动是现在最受欢迎的一种减肥方式，它主要锻炼的是我们身体的各个部位，它能够帮助你锻炼到各个器官以及脂肪细胞，尤其是腹部的肌肉。大家应该都知道肚子上赘肉最多，如果没有在腹部塑形的话，那么我们身上只会有一个又大又厚的小肚子。但是现在人越来越不注重自己身体上的运动方式以及饮食习惯，这样就会导致我们体脂率逐渐升高并且难以减掉，这时候我们应该选择低强度间歇运动。低强度间歇有氧运动和无氧运动相比不仅可以锻炼到腹部的肌肉以及脂肪细胞，同时还能锻炼到全身的各个部位。此外还可以帮助我们快速减肥，并且有很好的减肥效果。
2、腹肌训练
如果你想要减掉腹部的赘肉，那么就一定不要错过腹肌训练。腹肌对于减肥来说是非常重要的，因为这是唯一可以帮助我们塑形的肌肉。但是想要练出完美的腹肌却不容易。想要练好腹肌，我们需要做好日常生活中的规律工作。每天下班后尽量早睡早起以保证充足的睡眠，这样子才能帮助我们练出马甲线和小蛮腰。在平时还可以多做一些关于腹肌训练的小练习例如卷腹运动。
3、波比跳
波比跳也是一个经典的瘦肚子动作，它可以帮助我们消耗身体多余的热量，对于减掉肚子上的赘肉也是非常有帮助的，而且波比跳在燃脂效果上也很不错首先大家做一组波比跳训练，的时间不要太长了。我们要在开始之前做好热身运动以及热身之后再进行训练。在做波比跳训练的时候一定要注意自己的呼吸频率和控制好自己不要憋气。每天坚持30分钟以上就可以帮助我们减去小腹赘肉了!
4、高抬腿
这个动作能够很好的燃烧腹部的脂肪，对于女性朋友来说，可以说是最有效也是最快速的减脂方式了。首先我们需要把我们的双腿交叉并且在微微张开。然后双腿在空中上下运动，在过程中需要注意要保持膝盖和脚尖保持一条直线。在运动中一定要注意控制好自己不能因为自己太过于用力而影响了腿部运动。
5、划船
划船是一种锻炼腹部的动作，很多人都会做划船，但是大家对这个动作了解多少呢?划船这个动作主要就是锻炼腹部肌肉的，而且如果大家不知道怎么去做这个动作的话，可以试着在家里用瑜伽垫来练习，这个动作也比较简单。如果大家不知道怎么做划船这个动作的话，可以试试上面讲到的三个动作。这三个动作都非常好理解，并且每个动作都可以锻炼到你全身的肌肉，而且都非常的有效果。
