减肥期间吃东西是最容易发胖的一个阶段了，尤其现在随着生活水平和饮食习惯的改变，大家都开始注重身体健康。而一段时间的不规律饮食会导致体内热量过剩，身材变得臃肿肥胖。并且在减肥期间因为需要大量的能量来维持身体正常运转，所以每天所需的能量也比较高，如果摄入太多热量而不运动就会造成营养过剩脂肪堆积在体内。所以减肥期间我们应该控制饮食并且合理搭配以保证自己和家人都能有足够好的营养摄入，才能健康又快速的瘦下来。那么今天小雨就和大家分享一下如何科学搭配好减脂餐才能让你变瘦变美快人一步。
一、减脂餐的类型和原理
减肥期间最常见的减脂餐有三种类型：第一种是全餐减脂：主要是减少碳水化合物占食物总量的30%-40%,让你少吃一点碳水化合物，这类减脂餐的食物种类很多，有水果和蔬菜还有蛋白质和脂肪多种选择。第二种是加餐减脂：加餐减去的是一部分碳水化合物，因为在减肥期间每天都需要大量的能量维持身体正常运转，所以就需要加餐来减少一些碳水化合物，而不能让身体过度消耗碳水化合物让你继续增加碳水化合物摄入。第三种是加餐减脂：这种减脂餐主要是减少脂肪的摄入但不消耗脂肪。也就是说加餐减脂只需要控制热量摄入就可以达到减脂效果了。另外对于一些没有时间去健身房的朋友来说又想要减肥又想运动瘦下来，那么这种减脂餐就非常适合你了。因为减脂餐是由三大类食物组成的，分别是食物纤维和蛋白质类食物加上碳水化合物类食物以及淀粉类食物。
二、怎样科学搭配减脂餐
其实在减肥期间我们要合理的搭配营养，这样才能帮助我们更快更好的瘦下来。我们应该以高热量，中能量和低能量相结合进食，这样才能保证我们摄入的能量满足我们减肥所需，又能促进身体燃脂减肥。下面喵叔就来为大家详细介绍一下什么样的减脂餐适合我们。我们平时可以购买一些减脂餐的营养食谱，把这些食谱根据自己的身体情况在减脂餐中加入适量的蛋白质食物，或者是其他的一些碳水化合物高的食物。我们在减肥期间需要多补充蛋白质和维生素 B族维生素来帮助我们维持身体正常运转。还应该少吃甜食和辛辣食物防止我们发胖或者是伤害我们的肠胃健康。
三、减肥期间要注意饮食上的4个原则
1、合理安排饮食：想要控制饮食避免暴饮暴食，可以多吃一些高蛋白高纤维的食物比如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。并且在减肥期间要少吃一些精制的碳水化合物，可以多吃一些低热量碳水，比如说：燕麦粥、土豆面条等。
2、多喝清水：尽量多喝白开水，不要直接用饮料来代替白水，否则会摄入过多热量而导致水肿。
3、细嚼慢咽：吃饭时尽量吃七八分饱就开始进食，可以先不要急着进食再慢慢进食，这样有利于减少食物的摄入量。
4、营养均衡：在减肥期间一定要合理搭配膳食结构，因为主食一定要少吃或者不吃。多吃一些富含蛋白质的蔬菜和水果等低热量食物比如：鱼肉蛋奶蔬菜水果等都含有大量的营养成分并且能够帮助减肥瘦身。除此之外还要适当去摄入一些豆制品例如：牛奶鸡蛋清等蛋白质丰富食品同时在减肥期间我们还需要适量的进行有氧运动，从而帮助我们消耗更多水分，加快燃脂效率。
