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　　二、“暮四”一小时运动、一杯鲜奶、一杯温开水、一杯葡萄酒

　　1.运动一小时

　　傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠。

　　2.喝一杯鲜奶

　　鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。