心常静—经常保持头脑清醒，排除杂念，可调气提神，心旷神怡;
气常提—清晨到室外做深呼吸，扩胸充肺,吐故纳新，气壮神旺
背常捶—用拳头轻捶背部，可舒筋活血，消除疲劳;
腰常伸—举臂伸腰，伸展脊椎，可提神壮气，固本强肾;
胸常挺—走路和上下楼梯挺胸直腰，大步前进.可以充沛亢气，振作精神;
足常擦—空闲时间按摩脚心数十次，可去寒，防御多病:
腿常蹬—每天早晨蹬足压腿，可增强腿部矫健，浑身有力;
臂常摆—伸展摇摆胳膊, 可畅血通脉，爽身助威;
腹常摩—饭后用手摩腹，可助消化。治疗腹泻和便秘;
肛常提—轻轻收缩肛门，可防尿频、便秘和痔疮;
囊常兜—一两手轮番兜提、顺唯外肾，可养神气，滋阴、壮阳，固本强腰
