低声问大家,今天排便了吗?你上厕所时感觉是否光滑呢?不得不说,在很多人的印象里,今天顺利的排泄,是一整天好心情以及成功的基础。越来越多的人有各种各样的排便痛苦:明明感觉便意满满。但是却始终不能排出,而且一些干大便还很容易伤了菊花,长时间了以后,就成为了测所霸主……

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  我经常在各种平台看到各种“治疗处方”,如早起和饮用盐水、蜜水等,但这些方法有用吗?我们要知道的是什么食对于修复肠道有所益处,能预防和治疗便秘?这需要一些技巧。

  我们应该注意的是排便不畅。所以关注点在“疾病”之下。

  在医理上面,便秘是指排便困难或费力、难以排便、便量过少(每周少于三次)、性质干燥、量少。引起便秘的问题很多,可以总结如下:

  1,饮食太干、太燥或耗水量远低于失水量

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  这是引起大便干燥的主要原因。你知道,大便能否顺利排出与大便含水量密切相关。如果便秘是由水太少引起的,应注意:

  多喝水:每天至少喝一千五到一千七左右毫升水,如干燥环境(暖房、空调房、冬季常烤等),应该适当的增加摄入的水量。

  少食耗水或太干的食物:如油炸干果(特别是调味料干果、烤干果,如辣瓜子、咸腰果等)和大量肉类(蛋白质代谢消耗体内水分)少吃辣的食物

  2,摄入的纤维含量过低,不适应人体所需

  膳食纤维能增加大便体积,保持水分,使大便柔软。同时,膳食纤维也是肠道益生菌的营养物质,对维持肠道健康起着非常重要的作用。