全谷物、蔬菜、水果、土豆、坚果和真菌其实都是一种非常好的食物，在内里包含着许多的膳食纤维。每日保证一定的摄入量，这些蔬菜就可以辅助我们促进肠胃蠕动，。一般每天吃适量的绿色食物。同时，三分之一的主食应该换成全麦。剩下的主食应该含有大约100克土豆。坚果一天可吃10克左右，煮粥和打浆时应选择生的或原生的坚果。
3，吃得太少
许多女孩在减肥时都用饮食来减肥。他们一点食物也吃不下。这样的话，其实自身所需的能力又能来自哪里呢，对身体也是很有危害哦得?
4，身体肌肉含量太低
不吃肉、减肥方法不当、缺乏锻炼等都可能导致身体肌肉含量下降。肠运动与肠肌和腹肌有关。如果身体太虚弱，肠蠕动变差，肠道排便时间就会增加。在这个过程中，粪便中的水会不断被人体吸收，这使得排便更加困难。
所以我们不能过度饮食，但是也不是不吃饭，需要注意在生活中吃得好，注意核心肌肉训练。
5，肠道菌群的调节系统混乱
说到肠道菌群和益生菌，也许每个人都熟悉它们。当肠道菌群的功能受到影响，无法正常运行的时候，益生菌数量就会大大减少，便秘问题也会出现。除了保证每日膳食纤维摄入量，必要时还可服用益生菌。
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