夏天,一个处处露腿的时节,可是露腿的全是大长腿,或者是细腿、直腿,这让我们这些腿型不好看的人有点难堪,曾几何时我们也想要凉爽,但为了避免不当别人的参照物只好穿上了长裤。但你知道吗?不良的腿型也是可以矫正的,如果可以摆脱这一点,那么你也可以有大美腿。

  让我们先来看看正常的腿型是什么样的,就像是这张照片里的腿就是正常的,非常的标准,大腿和小腿的粗细比例都很自然流畅,想必很多人都十分的羡慕吧?那么就让我们通过矫正来实现吧!

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  1、O 型腿

  O 型腿是一种常见的腿型,大多就是双脚合拢的时候膝盖不能靠在一起,那么该如何进行调整呢?首先我们应该让阔筋膜张肌得到放松,这里要借助一个小球来帮助我们。

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  侧躺,将球放在垫子和大腿的外侧进行按压,要注意放松,找到痛点的时候去按压那个位置,按压30秒,抬起、按压,反复进行三次;之后进行拉伸,每侧进行15次

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  2、 X 型腿

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  X 型腿,也就是双腿合拢的时候,膝关节可靠拢,但是脚部不能靠拢,那么该如何进行调整呢?首先需要对大腿股薄肌进行练习和矫正,简单的说可以做这样的动作,坐姿准备,双膝向两侧打开,双脚合拢;保持动作30秒,做10次;之后进行拉伸15次

  3、XO 型腿

  XO 型腿不好定义,因为它是综合了以上两点的腿型,一般是双腿站立的时候,膝盖和脚部都可以合拢,但是小腿不能。那么又该如何进行校正呢?大家可以根据X型腿的校正方式来进行拉伸,但对于小腿部分要特别注意,改变小腿内旋就需要我们训练大腿后侧肱二头肌,这样肌肉力量的增加了也就改变了内旋方式。