日常生活中许多女性朋友脸上都会长斑，尤其到了更年期后体内雌激素分泌减少，再加上随着年龄的增长，脸色皮肤对色素的分解代谢变慢，因此更年期就更容易出现长斑的现象。对此有人问更年期去斑方法有哪些呢？女性更年期如何保健呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
更年期去斑方法有哪些？
1、充分休息、拒绝熬夜
我们知道充足的休息对于滋养一个人的皮肤是十分重要的，长期的熬夜不仅会损害更年期女性的肝脏，也会对皮肤带来巨大的伤害。尤其是更年期的女性，本身内分泌失调、雌激素分泌不足，如果再熬夜，皮肤长斑肯定就会更加严重了。
2、注意调节女性荷尔蒙
随着女性更年期的到来，荷尔蒙分泌不断减少。荷尔蒙分泌失调会刺激黑色素细胞的形成，引发色斑出现，因此更年期要去斑，首先要调节荷尔蒙分泌。
3、白天不吃感光食物
皮肤上有斑点，白天最好不要吃感光食物，以免接触较多的阳光照射，芹菜、菠菜、柠檬都属于感光食物。鉴于它们对身体的有益性，我们可以在晚餐食用。
4、洗脸法去斑
40岁的女人由于皮肤下的真皮层水分减少，弹性下降，因此表皮已经开始松弛，因此洗脸的力度要轻柔，选用的洗脸用品也应该是性质温和的。
洗完后，用毛巾轻按，尽量不要完全擦干脸上的水分。让皮肤上留有露珠般的一层潮润。
洗完脸后，选着性质温和的肌肤调理化妆水，以打圈圈的方式拍在脸上。
建议，每三周要用深层清洁品和毛刷来清洁皮肤。
5、鸡蛋白醋去斑法
将鸡蛋浸泡在白醋里，等到鸡蛋壳变软后，将鸡蛋壳中的蛋清去除掉，均匀的涂抹在面部，等到20分钟后，用温水清洗脸部，长期坚持就能够有效去除脸部斑点。女性更年期出现很多斑点的话，不妨试试这个方法。
6、每天清晨干洗面
清晨起床前，将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可在一天中任何时候做，不过以清晨有振作精神的作用为最佳。经常干洗面可以疏通气血，有促进五脏精气荣养皮肤的作用，使得皮肤光润、容颜悦泽。
女性更年期如何保健？
1、保护骨骼
首先，保护骨骼需要从饮食中摄入充足的钙质。再充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3、保持热能摄取的平衡
人体基础代谢率随着年龄上升而下降，停经后代谢下降速率会更快，加上更年期后妇女活动量大大减少，因此更年期妇女每天摄入的总热量应比年轻妇女减少5%~10%，一般以每日1500千卡为宜。
4、每日摄入适量大豆制品
每日摄入适量大豆制品可缓解女性更年期症状。研究表明，大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。由于异黄酮是天然植物雌激素，并非真正意义上的雌激素，易于分解，不会在体内堆积，因此没有外源性雌激素的毒副作用。
