现在人群很烦恼的一个问题就是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，时间一晃就快两三点了，明天还要上班，担心起不了床没有精神，想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧，其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的，但其实，很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的，那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢？
1、玩手机：睡前玩手机是导致失眠的重要因素，睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情，但是这种习惯真的很不好，因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统，使我们的兴奋素上升，所以想要睡觉时总是怎么也睡不着，建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了！
2、洗澡：很多人都习惯在临睡前洗澡，但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒，让你的血液循环更加快速，所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡，这样既可以改善睡眠，还有助于放松身体。
3、吃巧克力：很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心，偶尔就会吃一些零食来打打牙祭，比如巧克力，但是巧克力也会引起失眠，因为巧克力中含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力，而且晚上吃巧克力还会长胖哦！
4、睡觉时间不固定：建议给自己定一个准确的睡觉时间，不要今晚十二点睡，明天又十点睡，这样自然是睡不着的，最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。
5、睡前做运动：很多人都喜欢在睡前做运动，比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等，觉得可以消耗一下体能可以睡得更好，但其实这样是错误的，睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋，人体温也会上升，所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复，建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。
6、服用某些药物：如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。
7、睡前喝酒：很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠（快速眼动睡眠）会减少（REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。
8、水喝太多：水喝的太多也会影响睡眠，因为你会老想上厕所，所以就会不停的醒来，所以建议睡前水不要喝的太多，一杯水就足矣。
有上述可见，睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关，还和睡前的习惯有关，所以想要有一个优质的睡眠状态的话，就建议你改掉你的睡前习惯吧，让你拥有你个好睡眠！
