中老年人很容易患上高血压，而随着年龄的增长，发病率也是逐年增长的。虽然没有什么可以治疗高血压的方案，但是日常中有一些习惯还是可以帮助我们尽量的远离高血压的，你也可以试着改变这些习惯，这样就可以远离高血压了。
1、少吃盐
治疗高血压的关键是要少吃盐，建议每天不超过5g，另外除了少吃盐，还需要做到的是要少吃调味料、少吃腌肉等等，如果担心盐摄入过多，也可以添加一些其他的口味来增加菜品的味道，比如说葱姜蒜、柠檬、番茄等等，另外，一定要注意看食品的标签，看一看里面成分是否含有隐形盐，这些都可能会导致盐摄入过量。
2、控制饮食
饮食结构也是控制高血压的重要环节，建议平时多吃一些含有钾、钙、镁等元素的食物，这样就可以控制高血压了，除了这些要注意的，还需要注意的是在日常生活中的饮食习惯，建议可以这样安排：
(1) 每天吃全谷物、杂豆类50~100g，谷物和薯类250g左右，最好是可以占据到主食的一半;
(2) 每天至少吃500~1000g的蔬菜，水果100~200g;
(3) 鸡蛋、瘦肉作为优质蛋白，每天摄入150g左右;
(4) 低脂牛奶300g左右。
3、迈开腿
建议每周进行4~5次的训练，每次运动的时间不少于30分钟，但是一定要根据自己的感觉来算，能微微出汗就好，不要过于强度训练。
4、戒酒
不管是平时有没有喝酒的习惯，都不建议患有高血压的患者喝酒，最好是戒酒。
5、控制体重
如果体重过于肥胖也是会增加高血压的风险的，建议可以通过合理的饮食加上锻炼来控制体重。
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